[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 40 / 55 / 67,5 / 67,5 / 67,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 32,5 / 45 / 55 / 55 / [...]
[...] * TRENING: Ad1-2: Zaczynam lubić przysiady, w sumie może dlatego, że jeszcze nie podnoszę swojej masy ciała. Będzie dokładka, jak nie zasłabnę Ad3: Po drugiej serii jakiś power mnie dorwał, ale to chyba tylko przez to że się rozpędziłam i skróciłam przerwy. Ad4: Ledwo schodzę z tej suwnicy i się zastanawiam, czy podołam następnemu [...]
[...] x 10 10szt x 10 5.PUSH PRESS ładnie... 36 kg x 12 40 kg x 12 44 kg x 10 48 kg x 10 (poprzednio 45kg x 8) 6 Wyciskanie hantli nie poszło tak jak planowałem. już w drugiej serii były problemy. może to być związane z tym, że wczoraj klatka była. albo po prostu słabszy dzień... 18 x 12 21 x 10 24 kg x 7 (poprzednio 22kg x 8) 7. SZRUGSY w [...]
5 serii po 8 powtórzeń i wcale nie mam zamiaru przekładać tego ćwiczenia na koniec, a traktować je jako heavy. Czytałem wiele artykułów, w których ludzie pisali o częściowo zapomnianych, a bardzo dobrych rozwojowo i wręcz podstawowych ćwiczeniach i zawsze znalazły się tam pompki. NA forum też jest o tym temat: [...]
[...] i tak byla mocna 3. dodalem 1 serie 4. ciezej szlo niz zwykle, barki juz mocno zmeczone wczesniejszymi cwiczeniami, moze nastepny raz uda mi sie zwiekszyc obciazenie 5. w 2 serii 5 powtorzen wiecej niz tydzien temu, w trzeciej tyle samo co ostatnio, ale lepiej technicznie 6. kozackie cwiczenie, robilem je drugi raz w zyciu, oczywiscie nie jestem [...]
[...] zmiana kolejności), dlatego np. przy Francuzie hantlem stojąc ciężary stosunkowo małe, na przetarcie. W ostatnim cwiczeniu na biceps tylko 2 serie na modlitewniku i po 2 serii bez odpoczynku uginanie z linką przy wyciągu dolnym. 1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, 20 olej lniany, kapusta kiszona 3. [...]
[...] np kula,odwaznikiem w roznych sposobach,dynamiczne cwiczenia na drazku,linie. nastepnie:ciagniecie sanek z obciazeniem-progresja,dystans ok 20 m maksymalna szybkosc,kilka serii nastepnie:tureckie wstawanie ze sztanga w jednej rece lub sztangielka,odwaznikiem-ciezar ok 20-40 kg(a propos tego cwiczenia-sandow wstawal w ten sposob z 110 kg w [...]
[...] różnica miedzy rumuńskim martwym ciągiem i zwykłym martwym ciągiem?? No właśnie, HST to HST, a teraz planuje zacząc OVT (link wczesniej podawałem)i tam też jest po 5 powt w serii...i sie zastanawiam coraz bardziej. Ale jednak zdecyduje się, bo w tym planie sa cwiczenia łączone także może ta seria z długą 6 sekundowa fazą [...]
[...] siłowni, co by sobie film obejrzeć Zresztą w terenie biegałam jak nie robiłam w ciągu dnia nic innego, więc też inaczej. Co do treningu nie zostawaj na ciezarze z pierwszej serii co serie dokladaj, ostatnia seria ma byc ostra walka by wykonac zadana ilosc powtorzen i jak ci sie nie uda tylko zrobisz o 2 mniej to tym lepiej na nastepnym [...]
[...] samopoczucie, pewnie to tez sprawa warzyw (wiekszej ilosci) w diecie, ale trening był na prawde przyjemny. W martwym ciągu mogłem dać z siebie więcej, zrobie to nastepnym razem ;) bo zapas mocy byl . Gdzie nie istotne były powtórzenia i ciezar lub gdzie nie pamietalem to zaznaczylem tylko ilosc serii, nie bede bezsensownie wymyslal ;D Pozdro!
[...] pn, sr, pt, sob to radzilbym tak plan rozlozyc: pn klata + barki przod/bok sr plecy + tyl barku pt triceps + biceps sob nogi + brzuch co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie sobie odpusc kaptury bym tu dal z plecami na koniec 3s biceps: 1 cwiczenie 4 serie 2 cwiczenie uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 3serie 3 [...]
[...] tymi zmianami po wiele ich zaproponowałeś i są dość rewolucyjne, a nie ukrywam, że w miarę możliwości wolał bym pracować na tym co mam tylko z poprawkami dotyczącymi ilości serii i ćwiczeń. A nie że zupełnie odwrócić i dlaczego wszyscy się upierają żeby klatkę robić na 1 treningu w tygodniu? To ma jakąś podstawę, czy po prostu ludzie tak lubią? [...]
[...] u mnie pracują pośladki. Dodatkowo drugiego cwiczenia Ryverse Hyper nie mam nawet możliwości jak wykonać. Tak więc, wyrzucam ćwiczenia na pośladki z dwóch pierwszych superserii i pozostałe ćwiczenia na brzuch łącze w jedną superserie. Trening będzie teraz skrócony, nie sądzę żeby to zaburzało całość programu. I teraz co do dzisiejszego [...]
[...] bramie 10 up and down the rack 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 17,5 x 7 15 x 12 12,5 x 16 10 x 18 czas - wymęczone 85 minut Jak już wspomniałem totalnie bez sił. Dipsy - juz w serii z 50 kg wiedziałem ze będzie ciężko. Poza ty,m ledwo daję radę utrzymać pozycje z tym ciężarem, o dokładaniu raczej nie ma mowy. Mimo całej sympatii będę musiał rozstać [...]
[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 30x15 / 42,5 / 55 / 65 / 67,5 / 67,5 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 45 / [...]
[...] TYŁEM: 12xplus 20kg 10xplus 20kg 8xplus 25kg ledwo ledwo plus UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 7sztabkax12 7sztabkax12 7sztabkax12 Info W ostatniej serii poleciałem na maksa ręce za***isvcie spompowane ale nie szalałem w tym treningu za bardzo z ciężarami.Małymi kroczkami do przodu. Na koniec brzuch poleciał. 1)UNOSZENIE [...]
[...] FAŁD: 30,5cm WYNIK TOTALNY BODY FAT: 30.84 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie sprawdzane maxy, jedynie lekkim ciężarem więcej serii, przez problemy z kolanami MARTWY CIĄG: 100kg x2 / 80kg x 6 / 60kg x 10-12 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 85kg x 2 / 80 kg x 4 / 70 kg x 8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : sztangą [...]
[...] Jednak dziś mimo iż na siłowni byłem "na świeżo"trening poszedł bardzo źle zupełnie nie mogłem skupic się na cwiczeniach, byłem bez sił, dodatkowo już po 1 serii przysiadów+wykroków skurcz mnie złapał w dwugłowym (za słaba rozgrzewka+ za mało się rozciągam)i cała reszta treningu była na "sztywnych nogach", z uczuciem [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
